HIGIENE POSTURAL EN EL TRABAJO

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¿Dolor de espalda al finalizar tu jornada laboral? ¿Fatiga muscular? ¿Cambios continuos de posición delante del ordenador porque “no encuentras postura”? ¿Esfuerzos físicos con pesos y gestos indebidos? ¡No te preocupes! Desde Hélycis te vamos a dar una serie de consejos para que mejores tu higiene postural en el trabajo. Son muchas horas al día las que pasamos en la oficina sentados o bien cargando pesos de manera incorrecta. La mayoría de las veces todo esto es una causa desencadenante de nuestros problemas, dolores o lesiones.

HIGIENE POSTURAL EN EL TRABAJO

1. Frente al ordenador

  • El borde superior de la pantalla debe estar un poco por debajo de la altura de tus ojos
  • Espalda y piernas a unos 90 grados
  • Pies sobre un reposapiés
  • Teclado y ratón a la misma altura que tus codos
  • Intenta hacer pequeñas paradas para ponerte de pie y caminar un poco, cambiando así la posición continua de la silla.

 

Higiene postural en el trabajo

 

2. Trabajos relacionados con gestos repetidos y cargar pesos

  • Agacharse siempre doblando las rodillas y no espalda. Como muestra el siguiente vídeo.
  • A la hora de colocar cosas en un sitio alto, mejor utiliza una escalera o taburete antes de hacerlo estirándote.
  • En el caso de tareas como planchar y fregar vajilla importante mantener la espalda recta y apoyar un pie en un taburete. Tras un tiempo intercambiar el pie apoyado.

Higiene postural en el trabajo

 

Higiene postural en el trabajo

3. Higiene postural en el trabajo sanitario para realizar cambios posturales

  • Estar lo más cerca posible del paciente
  • Piernas flexionadas y pies separados
  • Si es posible mejor entre 2 personas
  • Mantener la espalda recta

Higiene postural en el trabajo

4. Conducir muchas horas

  • La distancia entre asiento y volante tiene que permitir llegar con los pies fácilmente a los pedales
  • Las 2 manos sujetando el volante con codos en semiflexión
  • Sentarte recto y tener la espalda completa apoyada

Higiene postural en el trabajo

 

Como puedes ver son consejos muy sencillos y fáciles de integrar en nuestra rutina diaria para mejorar la higiene postural en nuestro trabajo. Te animamos a que los lleves a cabo y compruebes por ti mismo como sirven para mejorar y prevenir los dolores y la fatiga muscular que sufres al finalizar la jornada laboral.

Desde Hélycis estamos como siempre a tu disposición para cualquier consulta que tengas. No dudes en llamarnos o acercarte a nuestro centro, estaremos encantadas de ayudarte. Recuerda que para nosotras, ¡tu salud es nuestra prioridad!

 

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