LAS 5 LESIONES MÁS COMUNES EN CROSSFIT
Desde hace años venimos observando que el Crossfit se ha ganado un hueco muy grande en la vida de muchas personas, y lo entendemos, ¡el Crossfit lo tiene todo!. Somos muchos los que disfrutamos de los beneficios que aporta el entrenamiento funcional. Entre ellos está fortalecer nuestra musculatura, nos ayuda a perder grasa, mejoramos nuestro sistema cardiovascular, genera un gran sentimiento de grupo y además, es muy divertido. Claro está, todo ello siempre que se realice bajo la supervisión de un buen “coach” y de forma correcta. ¿Cuál es entonces la causa de las lesiones? El uso excesivo de ciertos músculos junto al aumento de cargas. Por ello queremos resumir un poco en este post las 5 lesiones más comunes en crossfit.
Las zonas que más comúnmente se lesionan son: hombro, columna y rodilla. Los factores de riesgo que predisponen a ello son edad avanzada, sexo masculino, un peso corporal elevado, la existencia de lesiones previas, la ausencia de supervisión por parte del entrenador, la experiencia en la práctica deportiva y la participación en competiciones.
LAS 5 LESIONES MÁS COMUNES EN CROSSFIT
Tendinitis en hombro
Sobretodo la observamos en la musculatura rotadora del hombro (infra y supraespinosos), tras hacer ejercicios por encima de los hombros con pesos altos y muchas repeticiones.
Sobrecarga en trapecios
¿A quién no se le han cargado los trapecios entrenando?. Tanto en los ejercicios de barra y mancuerna como en los gimnásticos ejercitamos este grupo muscular, y es frecuente que pueda darnos algo de lata en el proceso
Lumbalgias
La repetición con altos volúmenes de peso de ciertos ejercicios de bisagra de cadera tienden a irritarnos la zona lumbar (peso muerto, estamos hablando de ti).
Tendinitis rotuliana
Ciertos ejercicios de impacto como el box jump pueden pasarnos factura, generando dolor justo debajo de la rótula. Si experimentamos dolor en esa zona, importante el trabajo de la musculatura periarticular y modificar cargas en los siguientes entrenamientos.
Irritación en los cartílagos de las muñecas
Los ejercicios de barra tales como la sentadilla delantera, los press y los thruster fuerzan nuestras muñecas en hiperflexión dorsal. Esto sumado al peso que movemos, pueden irritarnos la parte cartilaginosa de la muñeca. Será de especial importancia el trabajo de movilidad de muñeca para buscar una posición de confort en la que poder desarrollar los ejercicios con seguridad.
Desde Hélycis nos ponemos a tu disposición para tratar las 5 lesiones más comunes en crossfit. También por supuesto cualquier molestia asociada a otras prácticas deportivas así como a las actividades de la vida diaria. En todo caso lo haremos de forma individual a tu caso particular y en función de la evolución del proceso. Esperamos que te haya gustado nuestro nuevo post. Cualquier duda o consulta estaremos encantados de atenderte. No olvides que ¡tu salud es nuestra prioridad! Gracias por confiar en nuestro trabajo.
