¿Dolor de espalda al finalizar tu jornada laboral? ¿Fatiga muscular? ¿Cambios continuos de posición delante del ordenador porque “no encuentras postura”? ¿Esfuerzos físicos con pesos y gestos indebidos? ¡No te preocupes! Desde Hélycis te vamos a dar una serie de consejos para que mejores tu higiene postural en el trabajo. Son muchas horas al día las que pasamos en la oficina sentados o bien cargando pesos de manera incorrecta. La mayoría de las veces todo esto es una causa desencadenante de nuestros problemas, dolores o lesiones.

HIGIENE POSTURAL EN EL TRABAJO

1. Frente al ordenador

• El borde superior de la pantalla debe estar un poco por debajo de la altura de tus ojos
• Espalda y piernas a unos 90 grados
• Pies sobre un reposapiés
• Teclado y ratón a la misma altura que tus codos
• Intenta hacer pequeñas paradas para ponerte de pie y caminar un poco, cambiando así la posición continua de la silla.

2. Trabajos relacionados con gestos repetidos y cargar pesos

• Agacharse siempre doblando las rodillas y no espalda. Como muestra el siguiente vídeo.
• A la hora de colocar cosas en un sitio alto, mejor utiliza una escalera o taburete antes de hacerlo estirándote.
• En el caso de tareas como planchar y fregar vajilla importante mantener la espalda recta y apoyar un pie en un taburete. Tras un tiempo intercambiar el pie apoyado.

3. Higiene postural en el trabajo sanitario para realizar cambios posturales

• Estar lo más cerca posible del paciente
• Piernas flexionadas y pies separados
• Si es posible mejor entre 2 personas
• Mantener la espalda recta

4. Conducir muchas horas

• La distancia entre asiento y volante tiene que permitir llegar con los pies fácilmente a los pedales
• Las 2 manos sujetando el volante con codos en semiflexión
• Sentarte recto y tener la espalda completa apoyada

Como puedes ver son consejos muy sencillos y fáciles de integrar en nuestra rutina diaria para mejorar la higiene postural en nuestro trabajo. Te animamos a que los lleves a cabo y compruebes por ti mismo como sirven para mejorar y prevenir los dolores y la fatiga muscular que sufres al finalizar la jornada laboral.

Desde Hélycis estamos como siempre a tu disposición para cualquier consulta que tengas. No dudes en llamarnos o acercarte a nuestro centro, estaremos encantadas de ayudarte. Recuerda que para nosotras, ¡tu salud es nuestra prioridad!