El dolor de espalda es una de las principales causas de baja laboral. Seguro que tú o alguien de tu entorno lo ha sufrido. Sus causas son muy diversas, desde una hernia o protrusión, como también sobrecargas musculares, malas posturas, cargas excesivas de peso sin una correcta higiene postural entre otras. Por todo ello, desde Hélycis queremos que te olvides del dolor lumbar con estos 10 consejos que te vamos a dar. Nuestro objetivo es prevenir y ayudar al tratamiento de este tipo de lesiones y conseguir que sean lo más asintomáticas posible. También aprovechamos para desmitificar: “que en la fase aguda el reposo absoluto es lo más indicado”. Si nos adaptamos a la tolerancia del paciente y a su patología es recomendable tratar esa zona desde el inicio. La mejor opción desde nuestro punto de vista es un reposo relativo combinado con trabajo del paciente siempre según limitación y dolor. ¡No te pierdas todo lo que te contamos a continuación!

OLVÍDATE DEL DOLOR LUMBAR CON ESTOS 10 CONSEJOS

Los siguientes ejercicios deben hacerse sobre una superficie dura. Como puede ser encima de una alfombra o una esterilla en el suelo, nunca realizarlos en la cama porque eso podría hacer empeorar el dolor lumbar.

1. Lleva la pierna con la rodilla flexionada a intentar tocar el hombro del mismo lado. Alternamos una pierna y otra, haciendo entre 10-15 repeticiones con cada una. Posterior a esto haz lo mismo pero llevando la rodilla al hombro contrario

2. Con las piernas flexionadas, levanta los glúteos del suelo, cuenta hasta 5 y vuelve a bajar despacio.

3. Tumbado boca abajo eleva brazo derecho y pierna izquierda a la vez. Baja y lo haces con el brazo izquierdo y pierna derecha

 4. Tumbados boca abajo con las piernas estiradas eleva la pierna con la rodilla en extensión para despegarla del suelo. 10 repeticiones con cada una

 5. Apoyado sobre las rodillas (separadas el ancho de la cadera) . Palmas de la mano (con la misma separación que la anchura de los hombros).Hacemos flexión y extensión exageradas de la columna lumbar. 10-15 repeticiones

6. En posición de  cuadrupedia eleva brazo derecho y pierna izquierda ambos estirados, contamos hasta 3. Cambiamos para estirar brazo izquierdo y pierna derecha. 10 veces con cada lado

Para finalizar vamos a realizar estiramientos de la zona lumbar y glútea. La posición debe mantenerse durante 30-40 segundos sin rebotes:

Estos estiramientos nos ayudarán a relajar la musculatura y poder olvidarnos así del dolor lumbar:

7. Nos colocamos boca arriba, ponemos el pie derecho cruzado por fuera de la pierna izquierda y con la mano izquierda tiramos de la rodilla hacia el lado izquierdo. Si nos cuesta mucho lo podemos hacer sentados como en la imagen

8. De pie colocamos la pierna del lado a estirar por delante de la otra. Brazo del lado a estirar levantado por encima de la cabeza. Hacemos inclinación hacia el lado contrario a estirar buscando la tensión. Lo podemos hacer también mientras nos inclinamos un poco hacia delante o hacia atrás.

9. Sentados sobre los talones, llevamos los brazos estirados a tocar el suelo, todo lo lejos que podamos

10. En posición de caballero (de rodillas con una sola pierna apoyada). Retrasamos la pierna apoyada sin arquear la zona lumbar (tronco debe permanecer recto durante el estiramiento). Por último adelantamos la pelvis hasta conseguir notar tensión en zona anterior del abdomen.

Si no padeces de ninguna patología diagnosticada en la columna ¡olvídate del dolor lumbar con estos 10 consejos! Pueden ayudarte a mantener un buen tono de la musculatura abdominal, lumbar y glútea, consiguiendo así que esa zona no sufra y se resienta tan a menudo. Si padeces de algún tipo de patología lo mejor es que consultes con tu fisioterapeuta o médico que ejercicios son los más recomendados en tu caso y poder así establecer un plan de trabajo específico para cada problema.

Como siempre te recordamos que en Hélycis tu salud es nuestra prioridad por lo que si tienes algún tipo de consulta no dudes y  ponte en contacto con nosotras.